Søvnråd
- Vær fysisk aktiv om dagen og sørg for at du får mye dagslys.
- Reduser aktivitetsnivået en stund før du går og legger deg.
- Unngå å drikke kaffe og alkohol, å jobbe eller se TV eller på en annen skjerm rett før du legger deg.
- Reduser aktivitetsnivået 1–2 timer før du går til sengs. Hvis du synes det er vanskelig å slappe av, kan du prøve en avslapningsøvelse eller et varmt bad.
- Hvis du har problemer med å sovne, skal du ikke bli liggende i sengen i mer enn 20 minutter. Stå i stedet opp og gjør noe ”småkjedelig”. Når du begynner å føle deg trøtt, skal du gå og legge deg igjen.
- Det skal være kjølig på soverommet, helst ikke over 18 grader.
- Hvis du har mulighet til det, skal du unne deg en komfortabel seng.
Det er normalt å ha søvnforstyrrelser, f.eks. én natt i uken, og spesielt når du blir eldre. Men hvis du har problemer med å sove i lengre tid, som i én måned eller enda lenger, bør du kontakte legen din.
Kilde: https://helsenorge.no/sykdom/sovnproblemer/gode-rad-for-bedre-sovn